重訓前的肌肉常識

目錄

• 第１章 重訓前的肌肉知識
• 肌肉知識１ 初學者從事重訓既簡單又具有絕對優勢
• 肌肉知識２ 重訓無關年齡。幾歲開始都不嫌晚
• 肌肉知識３ 重訓才是最強抗老術
• ２ 修正重訓前的「知識誤區
• 肌肉知識５ 初學者切勿模仿高階者
• 肌肉知識７ 跟著「套路」練才是最短捷徑
• 肌肉知識８ 鎖定優先度高的練起
• 肌肉知識９ 沒有比「持之以恆」更重要的理論
• 肌肉知識10 「訓練、飲食、睡眠、壓力」直接影響重訓成果
• 肌肉知識11 訓練與飲食上的最優先事項
• 肌肉知識12 「睡眠」對重訓的影響比你想像中更大
• 肌肉知識13 別搞錯「營養補劑」的用法
• 第２章 費雪曼式訓練理論
• １ 與成果有直接關係的訓練金字塔
• ２ 絕不能犯的四項重訓錯誤
• 重訓錯誤１ 要做激烈的重訓以破壞肌纖維
• 重訓錯誤２ 想單靠徒手訓練增加肌肉
• 重訓錯誤３ 為了增加負荷而疏忽了動作姿勢
• 重訓錯誤４ 將高階者和類固醇使用者的訓練法當作參考

介紹

從第一個深蹲到最後一組引體向上，這不僅是體能的累積，更是對肌肉本質與生活節奏的重新理解。本書以冷靜而實證的語調，揭開重訓中最常被誤讀的迷思——強大不來自拼命，而是來自對動作姿勢、訓練節奏與身體內在動機的深度認識。無論年齡、體能或背景，初學者皆能透過「費雪曼式訓練理論」掌握核心原則：重訓非僅是增肌，更是抗老、穩定與自我調節的關鍵途徑。書中強調睡眠、飲食與壓力的直接影響，並指出「持之以恆」遠勝於任何高強度訓練，真正有效的訓練，從不追求外在比較，而是建立在對身體語言的持續聆聽之上。這是一本為追求內在穩定與長遠健康者設計的實用指南，適合所有希望以理性與耐心重建身體關係的讀者。

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