完全跑步聖經：輕鬆持久跑，運動傷害OUT

目錄

• 01】原則顛覆你的跑步技巧
• 原則一 找到最適合你的跑法
• 原則三 提升耐力
• 原則四 聰明吃喝，有效恢復體力
• 02】跑步的正確姿勢
• 前腳掌著地與後腳跟著地
• 腳步放輕
• 上半身：擺動你的雙臂
• 如何呼吸
• 爬坡技巧
• 03】如何選鞋和其他跑步配件
• 其他重要配備
• 04】營養和水分補充
• 跑前能量加給
• 跑後營養補充
• 跑時怎麼吃
• 長跑的飲食法
• 跑步和飲食
• 攝取抗發炎食物
• 避免百米衝刺到廁所

介紹

這本《完全跑步聖經》以醫學專業與實戰跑者經驗為根基，深入解析從腳掌著地到呼吸節奏的每一環，揭示傳統跑步常見誤區如何導致過度使用傷害與疲勞積累。書中強調「正確姿勢」與「腳掌觸地方式」對關節負荷的決定性影響，並提供可操作的呼吸與步態調整方法，幫助跑者建立與身體的共鳴機制。無論是初學者還是長跑者，都能透過科學原則學習如何減輕衝擊、提升耐力，並在飲食、恢復與配備選擇上建立防禦體系。書中不只教導「怎麼跑」，更教導「怎麼不傷」，讓跑步成為一種可持續、可監控的健康習慣，真正實現輕盈、持久、無痛的運動生活。

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