肌筋膜健身全書

目錄

• 第２章 肌筋膜訓練原則
• 第３章 肌筋膜健康操
• 基礎訓練
• 背部簡易操
• 上班族的問題部位：頸、臂、肩
• 臀部運動
• 足部與步行訓練
• 肌肉型與軟 Q 型訓練要訣
• 軟 Q 型與舞者：結締組織柔軟的人
• 肌肉型：結締組織堅韌的人
• 男生女生訓練重點大不同
• 給女性的練習與訓練要訣
• 給男性的練習與訓練要訣
• 運動員之痛
• 給運動員的訓練指示
• 肌肉痠痛自救法
• 越跑越均衡—給跑者的訓練指示
• 給自行車運動員的訓練指示
• 銀髮族的肌筋膜訓練

介紹

當現代人長期處於靜態姿勢，身體的緊繃不再只是「肌肉酸痛」，而是深層結締組織的慢性失衡。這本由羅伯特．施萊普與約翰娜．拜爾共同撰寫的《肌筋膜健身全書》，以科學實證為基礎，揭示疼痛的真正來源不在肌肉本身，而在肌筋膜系統的僵化與失能。書中提出「組織柔軟」與「動作平衡」的核心原則，提供一套可實踐、可調整的日常訓練系統，適用於從辦公室職員到運動族群、從年輕族群到銀髮族的各類讀者。透過簡單的姿勢調整與分層訓練，讀者不僅能減輕日常活動中的不適，更能重新學習身體的彈性與自我調節能力，建立一種以「組織為本」的健康行動邏輯。這不僅是一本訓練手冊，更是一份關於身體如何「聽見」與「回應」的深度指南。

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