高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦（七種簡單易行的正念練習，還你一個對疲勞“有抗性”的清爽大腦，還讓你擁有一個“有韌性”的強大內心）
目錄
- 探索“科學化的大腦治癒法”
- 就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
- 世界各地精英的大腦休息法
- 真正的休息並非“簡單充電”
- 先睹為快！消除大腦疲勞的七個休息法
- 1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
- 2.心事重重時——動態冥想
- 3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法
- 4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
- 5.被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法
- 6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
- 7.身體不適有痛感時——掃描全身法
- 正念時刻 “高效休息法”的故事
- Prologue序言 紐黑文的隱士
- 0 尖端腦科學關注的“大腦休息法”
- 用最先進的腦科學來治癒內心
- “塑造大腦的時代”來了
- 注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
- 世界頂尖企業引進的“高效休息法”
- 全世界翹首以盼的“大腦治癒技術”
介紹
這是一本以腦科學為基礎、實證為導向的正念實踐指南，針對現代人普遍面臨的大腦疲勞與情緒失衡問題，提供七種可立即操作的休息法。這些練習不需專業背景或長時間投入，僅需數分鐘，透過覺察呼吸、身體掃描與情緒對話，幫助大腦從持續運作中暫時脫離，恢復自我調節能力。書中融合東方正念傳統與西方認知神經科學，將「休息」從被動狀態轉為主動的內在修復過程，不僅能緩解焦慮與情緒衝動，更在長期實踐中培養對壓力的韌性與情緒的穩定感。適合任何長時間面對工作、學習或生活壓力的讀者，無論是否曾接觸過冥想，都能在日常生活中找到屬於自己的「正念時刻」，重新擁抱一個清醒、穩定且能與自我和解的內在狀態。
這本書可以加入或移出你的本地閱讀清單，同時會記錄到最近開啟。